После перелёта через несколько часовых поясов внутренние биологические часы могут не совпадать с местным временем. Возникают трудности с засыпанием, дневная сонливость и снижение концентрации. Мелатонин применяют при десинхронозе, но важны не только миллиграммы, а время приёма и инструкция конкретного препарата.
Мелатонин при смене часовых поясов — это средство для коррекции нарушенного ритма «сон — бодрствование», которое помогает организму адаптироваться к новому местному времени. Для отдельных зарегистрированных в России препаратов при десинхронозе указано 3 мг за 30–40 минут до сна, начиная за день до перелёта и ещё 2–5 дней после него [1, 2].
Почему джетлаг зависит не только от длительности перелёта?
Джетлаг возникает при быстрой смене временных зон. Внутренние ритмы некоторое время продолжают работать по прежнему расписанию. Перелёт на восток часто переносится труднее, поскольку организму приходится засыпать раньше привычного [3, 4].
На выраженность симптомов влияют:
- количество пересечённых часовых поясов;
- направление перелёта;
- привычный режим сна;
- воздействие света утром и вечером;
- возраст и скорость адаптации.
Поэтому выбирать препарат только по числу часов в самолёте неправильно.
Как выбирается дозировка мелатонина в поездке?
Дозировка зависит от конкретного лекарственного препарата и его инструкции. Нельзя переносить схему одной торговой марки на любую другую форму с мелатонином.
Например, в актуальной инструкции Мелатонина-СЗ 3 мг при десинхронозе взрослым указано 3 мг за 30–40 минут до сна, начиная за один день до перелёта и продолжая 2–5 дней после него. Максимальная суточная доза для этого препарата — 6 мг [1].
Та же разовая дозировка мелатонина в поездке 3 мг указана для некоторых других зарегистрированных препаратов [2]. Это не означает, что 3 мг подходят каждому человеку и любой форме выпуска.
Почему время приема важнее попытки увеличить дозу?
Мелатонин регулирует циркадные ритмы. Поэтому время приема связано с переводом организма на новое расписание. Увеличение количества таблеток не исправляет ошибку во времени.
Российские специалисты отмечают, что точный расчёт при джетлаге зависит от направления перелёта, числа часовых поясов и воздействия света [4]. Для сложных маршрутов его лучше определить со специалистом.
Запрос «время приема мелатонина джетлаг» нельзя свести к одному универсальному часу. Ориентиром остаются местное время сна и инструкция выбранного средства.
Как принимать мелатонин при перелете?
Если выбран зарегистрированный препарат, сначала читают листок-вкладыш.
Порядок действий:
- Проверьте действующее вещество и дозу таблетки.
- Найдите раздел о десинхронозе.
- Запишите время приёма относительно местного сна.
- Не увеличивайте дозу после одной плохой ночи.
- Не сочетайте средство с алкоголем.
- Учитывайте возможную утреннюю сонливость.
Запрос как принимать мелатонин при перелете особенно важно обсуждать с врачом при нескольких последовательных перелётах или постоянном приёме других лекарств.
Чем отличается перелёт на восток и на запад?
После путешествия на восток обычно приходится засыпать раньше по внутренним часам. После перелёта на запад местное время сна наступает позже. Поэтому стратегия света и точного времени приёма может отличаться [3, 4].
Самостоятельно рассчитывать сложную схему по интернет-таблицам не стоит.
Что ещё помогает уменьшить джетлаг?
Мелатонин от джетлага не заменяет режим. Адаптации помогают:
- переход на местное время сна после прибытия;
- разумное использование дневного света;
- ограничение яркого света перед сном;
- отказ от избытка кофеина вечером;
- достаточное питьё без алкоголя.
В «Алоэ» можно посмотреть снотворные средства, среди которых представлены препараты с мелатонином. Перед покупкой нужно сверить показания и инструкцию конкретного средства.
Кому не стоит подбирать схему самостоятельно?
Для Мелатонина-СЗ противопоказания включают беременность, грудное вскармливание, возраст до 18 лет, печёночную недостаточность, тяжёлое нарушение функции почек и аутоиммунные заболевания [1]. У других препаратов перечень может отличаться.
Консультация особенно важна при:
- постоянном приёме снотворных или психотропных средств;
- приёме других лекарств с возможными взаимодействиями;
- заболеваниях печени или почек;
- выраженной утренней сонливости;
- необходимости вести автомобиль после ночного перелёта.
Какие вопросы задают о мелатонине и джетлаге?
Нужно ли увеличивать дозу при большом числе часовых поясов? Нет. Доза определяется инструкцией, а не количеством пересечённых зон.
Когда начинать приём? Для некоторых российских препаратов схема начинается за один день до перелёта и продолжается 2–5 дней после него [1, 2].
Можно ли принять мелатонин прямо в самолёте? Только если это соответствует времени сна и инструкции.
Подходит ли мелатонин для любого джетлага? Не всем. Нужно учитывать противопоказания, лекарства и индивидуальный режим.
Какой вывод важен перед поездкой?
При смене часовых поясов важны одновременно доза и время. Для ряда зарегистрированных препаратов предусмотрено применение 3 мг перед сном по краткой схеме при десинхронозе, но переносить её на любое средство нельзя. Точное время приема мелатонина джетлаг при сложном маршруте лучше согласовать со специалистом.
Купить подходящее средство после проверки инструкции можно в Федеральной сети аптек «Алоэ». Если есть хронические заболевания, постоянные лекарства или выраженная дневная сонливость, схему лучше обсудить с врачом до поездки.
Источники
- Регистр лекарственных средств России. Мелатонин-СЗ, таблетки 3 мг: официальная инструкция по медицинскому применению. Дата согласования 23 марта 2026 года.
- Регистр лекарственных средств России. Меларитм, таблетки 3 мг: инструкция по медицинскому применению. Дата обращения: 2026.
- Полуэктов М. Г., Центерадзе С. Л. Циркадианные расстройства сна у жителей мегаполиса // Терапевтический архив. 2013. Т. 85, № 10.
- Полуэктов М. Г. и соавт. Мелатонин в регуляции сна и биологических ритмов // Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. 2024. Т. 124, № 5-2.